扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

 

　　记录日常琐事和心得来“点亮心情”

 

　　记者看到，“点亮心情”的专栏话题里，大家的打卡内容看似琐碎絮叨，但都是很日常的小日子，心情有起有伏，但记录帮助他们得到了纾解，甚至也让他们有了梳理、思考和总结。

 

　　有网友在他某一天的记录里发了很多开心的表情图，而不开心的仅一个。他说，收到了心仪公司的offer，实习离职时间也可以再商量，不过发现自己打卡写不出什么更多内容，有些郁闷，但细想一下，还是快乐比不快乐要多。

 

　　而一位正处于情绪低谷的网友打卡说，最近因为工作压力、分手压力，以及年龄和婚姻焦虑，负能量很多。之前不跟父母打电话，不愿意告诉他们，但是接到父母电话时还是发泄了出来，后续看书的时候有了平和的心态。

 

　　记录中也有网友根据别人的打卡内容来调整自己的状态，吸取别人很合理又积极的安排。比如没有时间专门去健身房，那就每天在单位主动爬楼梯15分钟，饭后散步的时间延长，将步数增加到6000步，同时减少使用手机的时间，可以降到每天4个半小时了，这些都是很大的进步。他还在运动的时候听一些广播，并分享了记忆很深刻的一句是，“我决定今天要快乐，就要让自己快乐起来，那就不理睬让我不开心的事，这是很好的正念暗示，决定应用到每天的生活中去。”

 

　　还有网友用上了画画这些看似打发时间但又很治愈的兴趣爱好来点亮自己。一位网友发了一组白菜的静物素描，他说，虽然“白菜”初稿上的菜梗画得过长，但是不知不觉地一晚上的时间就过去了，一直在与自己平静地相处。

 

　　更多网友晒的是每一天的心得体会，比如“尊重所有人，但不可以取悦任何人”“不要勉强任何人，见好就收，是一种本事”“一直变化，才是一直都没变过的事，所以，面对变化不必大惊小怪”，等等。

 

　　打卡带来的小变化是一种更积极的生活方式

 

　　记者看到，不少网友想用100天得到一个质的变化，设置了每天需要完成的事项，天天打卡，期待将这些事项变成习惯，从而在积累中让自己得到更多提升和改变。

 

　　不少网友坦言，不自律的自己是很容易放弃的，所以强迫自己日日打卡，让每一天都得到细微改变。

 

　　有位网友设置了“运动100天”打卡，无论运动的模式和时间，但每天都要运动到。他说，早起运动到第8天时，就觉察出了一些变化：首先不再熬夜了，入睡的时间在不断提前；其次身心不再紧张，而是更加从容了，之前每天早上像打仗一样，睡不醒。另外，每天一早会制定当天的“任务清单”，晚上会去复盘一天，产生的心得再记录下来。

 

　　“这些小变化，让我开始主动地选择一种更积极的生活方式，对每天哪个时间要做什么更加明确。”他在打卡感触中提到了两本书《自律100天》和《认知觉醒》，受到了它们的启发，并用到了自己的现实生活中，感觉很棒。下一步，他希望能更深层次一些，在打卡中更多地认识自己，摆脱易感伤和易焦虑，希望能尽快轻松一点做回自己。

 

　　记者注意到，不少在短期内就能发现自己有改观的网友，都制定了相对容易实现的打卡计划，包括运动、阅读和时间规划等等。

 

　　有位网友分享道，做全职妈妈以来，时间仿佛混沌了，毫无时间概念，送完孩子上学，就陷入无所事事的状态，整个人很颓废，也提不起精神。于是她到社交平台上参与打卡，制定了自己每天的时间安排表，送完孩子后，先去运动，跑步、瑜伽、普拉提都可以，然后沉浸式阅读，下午做做家务，出门走走，晒晒太阳，每天打卡分享运动感受，坚持有效输出。另外，每周一划分好一周内该做的事情，并且安排一天啥都不做，允许有留白。

 

　　“自律是可以通过刻意训练去实现的”

 

　　记者发现，很多坚持打卡一个月以上的网友，大多得出了一个结论：一个人的自律，是可以通过刻意训练去实现的。

 

　　他们表示，以前也会看书，也会运动，但没做规划，断断续续的，没做思考和记录，不成体系，很容易就掉队了。

 

　　综合大家的打卡心得，记者发现，他们达成自律都是有方法的。比如，每天制定“日计划”，也就是一大早就列出每日的行程清单，这样可以减少自己的决策成本，把当天要做的事情用清单列出来，分清重要和非重要的，再一件一件去做，完成后就打个√。

 

　　如今占领大家时间最多的当属手机，因此也有网友专门针对手机做出了意志力训练，减少与手机的接触，并采取举措，比如主动限制自己的屏幕使用时间，把手机“赶”出卧室，有意识地反复自我提醒等等，比如，在写每日心得的时候，就把手机放到不易够得着的地方，专注思考并写完，然后再统一去回复微信信息。

 

　　即便制定了计划，惰性依然容易占上风，不少网友也提到一些心理层面上的建议，比如当你决定做一件事情的时候，必须在72小时内完成它，否则很可能永远都不会做了。

 

　　综合大家的打卡来看，100天也好，21天也好，养成习惯所需要的时间，因人而异，给自己设定稍微蹦一下就能实现的小目标，以及努力就能够得到的阶段性目标，就能吸引自己继续下去，简单易操作，才能长期坚持，不要妄想一步实现。人生这场马拉松，比的是耐力，让每一天都有切实的收获，才能养成自律积极的生活态度。